双角式瑜伽动作是头倒立式瑜伽的
替代动作，而双角式变式瑜伽则是双角
式瑜伽稍微变化后的动作。该动作同样
主要包含头部贴地的姿势，因此可以促
进血液循环，使血液倒流滋养面部以及
头发，使头发富有光泽。其练习的动作
要领如下：
1. 站立，两脚分开约两肩宽，双手
自然放于体侧。
2. 吸气，双臂向上拉伸，延伸脊柱。
3. 呼气，缓缓用双臂带动身体前
倾，双手落于双腿之间，掌心贴地。吸
气抬头，伸展脊柱，臀部不要前倾，眼
睛看前方，调息5—10次。
4. 双手掌心扶地，指尖向前，缓缓
将头部下落贴地。双手、双脚应尽量在
同一平面上，调息10—15次。慢慢还原
头部、上身。如果可以做到这一步，则
还可以增加难度，将双臂前伸，拉伸背
部脊柱以及肌肉群，调息5—10次，可以
达到更好的效果。