两臀继续成一直线。
3. 呼气，右手置于右脚踝上，左手
指向天花板，使两臂保持成一条直线。
上身不要前倾或后仰。眼睛看左手指
尖，调息5—10秒。吸气，还原，换另一
侧做同样的练习。如果可以做到这一步
的练习者，可以提升难度，将手放在右
脚外侧，背部伸直练习，效果会更佳。
很多女性会面对面容憔悴、面色灰
暗的困扰，严重影响美观和精神状态。
三角伸展式的瑜伽练习可以让血液滋养
面部，促使面色红润。其练习中的动作
要领如下：
1. 站立，两脚大步分开，脚尖内扣。
吸气，双臂平举于体侧，掌心向下。
2. 右脚尖向外；呼气，推髋向左，