坐立山式瑜伽动作可以消除肩部僵
硬感，缓解肩部酸痛。其练习时的动作
要领主要分为以下几个步骤：
1. 首先，跪坐，双臂放在体侧，挺
直身体，两眼平视前方。
2. 吸气，双臂向上伸展，十指相
交，调息。
3. 转动手腕，使双手掌心向上。呼
气，低头并使下巴靠向锁骨，手臂向上
拉伸，感觉脊柱在向上无限拉伸。深长
而平稳地呼吸，调息。
4. 最后，吸气，头部还原正中，手
臂放于体侧，放松。并重复2—3次以上
的动作。