牛面式瑜伽可以消除颈肩僵硬、疼
痛，矫正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂，
消除紧张；燃烧手臂、后背多余脂肪，
上提胸部，让胸部曲线更加完美；增加
盆骨、膝关节弹性，放松和强壮腿部肌
肉，使双腿肌肉柔软，有弹性，可以治
疗腿部痉挛；还能强化肝肾功能。
在练习该动作时，需要注意的是：
首先，要有一种意识，即想象手臂
越拉越纤细，胸部得到提升，补养了胸
腺；
其次，双脚要尽量靠近臀部，背部
保持平直；
最后，当交叉叠坐下来时，不要勉
强，手在背后互握不到时，可以用毛巾
代替，练习时间长了之后会有所改善。