4. 呼气，上身前屈，双手握左脚，
眼睛看前方，调息5—10次。吸气还原，
换另一侧再做练习。
如果能够做到第四步 ，继续伸展
背部，额头贴腿练习，将会使难度升一
级，达到更佳效果。
单腿交换伸展式动作要领需要做到
以下几步：
1. 长坐，双腿向前伸直。
2. 弯曲右膝，右脚心抵左腿大股根上。
3. 吸气，双臂向上伸直，拉伸脊柱。
单腿交换伸展式
做单腿交换伸展式
时应当尽量放松背部和
双腿，不要勉强拉伸背
部，适度即可。