半月式瑜伽动作要领：
1. 弯曲右膝，使其与地面垂
直，右大腿与地面平行，右手指尖
点地。双臂、左膝伸直，左脚脚尖
点地。
2. 慢慢伸直右膝，重心落于
右腿上，左脚微微离地，调息2—
3次。
3 . 吸 气 ， 慢 慢 伸 展 脊 椎 ，
抬 高 左 腿 向 上 ， 使 右 腿 、 背 、
颈部在同一平面上。
4. 吸气，将左手臂抬高并向
上伸展，使其与肩及右手成一直
线，慢慢打开肩、背，以右脚作
为平衡点，保持这个姿势，调息
4—5次。呼气，慢慢还原，换另
一侧再做练习。
半月式
在练习当中，如果手难以贴地面，可借助
瑜伽砖进行练习。如有头痛、眼疾、腹泻、静
脉曲张、失眠等症，请暂时不要做此姿势。