牛面式动作可以消除颈肩僵硬、
疼痛，矫正驼背、脊柱弯曲和双肩下垂
等。它的动作要领分为：
1. 长坐，背部伸直，目视前方，弯
曲左腿，左脚背贴于右大腿外侧。
2. 继续弯曲右腿，右脚背放于左大
腿外侧，成牛角式，背部保持平直。
3. 吸气，左手向上举起，掌心向
前，右手由体侧抬起，掌心向下。
4. 呼气，弯曲双肘，双手于体后相
牛面式
本章出现的牛面式，终式与上篇是相同的，但
是，前几式有所差异（如图），本式背部伸直，目
视前方，弯曲左腿，左脚背贴于右大腿外侧。继续
弯曲右腿，右脚背放于左大腿外侧，成牛角式，背
部保持平直。
掌心向下
侧平举
掌心向前
左臂向上举起
背部保持平直
扣（左上右下），拉伸至肩胛骨，调息
8—10次。呼气还原双手双腿，换另一侧
再做一次。（注：如果双手不能相扣，
可握住毛巾等辅助练习。）