随着进入信息社会，很多工作都
是需要在电脑面前完成的。成天对着电
脑，势必对我们的健康会造成一定的侵
害。“电脑族”们常常面对这样的困
扰：眼睛干涩、颈部酸痛、肩部酸痛、
背部酸痛、腕部酸痛等等。针对这样一
些问题，瑜伽中有一些动作可以专门解
决这些问题。
一直看着电脑，眼睛难免会干涩难
受，“眼睛保健功”可以消除眼睛干涩。
坐着看电脑久了，很多人会感觉
颈部酸痛、肩部酸痛、背部酸痛。瑜伽
分别有一些动作针对这些问题：“牛面
式”练习可以消除颈肩僵硬，缓解酸痛
症状；“直角式”练习也可以很好地预
防和治疗颈椎疾病，缓解颈部、肩背酸
痛；“新月式”练习可以活动肩关节，
按摩肩、颈、背部肌肉群，缓解肩背酸
痛；“风吹树式”也可以消除肩部酸
痛；“坐立山式”可以消除双肩僵硬感
和风湿痛；“战士一式”可以缓解肩部
和下背部肌肉僵硬、酸痛感；“拱背抬
腿式”可以锻炼颈项和背部肌肉群，消
除背部酸痛。
每时每刻都手握鼠标，抬手在键盘
不停敲打，难免会感到腕部酸痛，针对
这一问题，以下瑜伽动作可予以解决：
“细臂式”瑜伽动作可以灵活手部腕关
节，消除腕部酸痛；“手指运动操”除
了可以缓解腕部酸痛以外，还可以缓解
手臂、肩部疲劳，灵活手臂。
也特别有益。
在练习时，需要注意的是：此动作
的难度可以由练习者自己掌握，尤其是
练到第三步时，初学者尽力即可，不要
勉强，以防拉伤。