长期面对电脑工作的“久坐族”因
为每天握着鼠标，敲着键盘，难免会患
上腕部酸痛的毛病，并且还面临手臂赘
肉的困扰。在瑜伽中有这样一种叫做细
臂式的练习，可以灵活手部腕关节，加
强双臂的力量，缓解腕部酸痛。在练习
时的动作要领如下：
1. 采取英雄坐的姿势，即双腿并拢
跪地，脚尖相对，脚跟分开。呼气，臀
部坐于两脚脚跟之间，脊柱伸直向上，
放松双肩，下颌微收。坐好之后，双臂
平放于体侧，掌心向下。
2. 吸气，双臂平举；呼气，双臂胸前
交叉，右臂在上，双手掌心尽量合十。
3. 吸气，双臂带动上身往后仰，眼
睛看头后方，调息5—10次。
4. 还原，换左臂在上，再练习一次。
每次练习时重复3—5次上述的动作。
细臂式瑜伽动作
经常练习细臂式瑜伽动作，能够灵活手部腕关
节，加强两臂力量，消除手臂上多余的脂肪。
双手尽力合十
眼睛向上看
上身后仰
吸气