3. 呼气，弯曲右膝，大腿与地面平
行，小腿与地面垂直。
4. 吸气，抬头，眼睛注视合十的双
手，尽量伸展脊柱，感觉脊柱无限向上
延伸；调息5—10次。还原，换另一侧再
做一次。练习时可重复2次以上的动作。
战士一式瑜伽动作可以缓解肩部和
下背部的肌肉僵硬、酸痛感。其练习的
动作要领有以下几步：
1. 站立，将双臂举于头顶之上，掌
心合十于头顶上方，手臂伸直。
2. 双脚分开约两肩宽，呼气，右脚
尖向外，转身向右成90度。