拱背抬腿式瑜伽可以强壮背部肌肉
群，长期练习可以消除背部酸痛，增强
脊柱弹性。在练习时的动作要领如下：
1. 仰卧，双腿并拢，双臂收紧放于
拱背抬腿式
吸 气 ， 将 双
腿上抬约30度，抬
起双臂，与双腿平
行，延伸四肢，调
息5—15次。
体侧，掌心向下。
2. 吸气，双肩向后打开，双肘弯
曲，前臂贴地，拱起背部，头顶百会穴
着地，调息。
双腿并拢
双腿上抬约30度角
两臂与两腿平行
3. 吸气，将双腿上抬约30度，抬起双
臂，与双腿平行，延伸四肢，调息5—15次。
4. 呼气，还原。还原时颈部先贴地，
再慢慢放下双臂、双腿、背部。在每次练
习时重复1—2次上述的动作，以达到锻炼
效果。