三角伸展式瑜伽在练习时，可以充
分锻炼到双肩、脊柱、背部、腰部等，当
然它也具备了诸多理疗功效。该练习的主
要动作是身体的侧弯，这一动作可以有效
地使脊柱侧弯，从而促进血液循环，使血
液滋养面部，不仅可以使面色红润、健
康，还可以改善肤质。同时，该练习对身
体其他部位也有很好的锻炼效果，三角伸
展式瑜伽可以充分舒展双肩以及背部，减
少疲惫感，使身体得到放松，在身体轻松
的情况下，心灵也可以得到放松，消除抑
郁情绪，拥有一个好心情。
相对于其他瑜伽体式而言，手指运
动操的自由度更大，很多练习者还可以
根据自身情况自创手指运动操来进行练
习。我们这里所讲到的手指运动操，同
细臂式瑜伽一样，也可以起到消除腕部
酸痛并纤细手臂的效果。练习时的动作
要领如下：
1. 采取坐或站的姿势，腰背挺直，吸
气，双手伸直向前，手背相靠，十指交叉。
2. 呼气，手指相握，向下反转手指，
手背向外，使十个手指尽量向下拉伸。
3. 吸气，由内向外翻转手腕，伸直
双臂，小臂尽量靠拢。
4. 呼气，收回手臂，手背相靠。
5. 吸气，伸直双臂向上，尽量让两
小臂相靠，大臂夹耳，肩胛骨内收，拉
伸腋窝、双臂向上，调息—5次。还原，
再做一次