下半身摇动式瑜伽动作是针对腰腹
部肥胖而采取的一种练习体式。在练习
时，注意它的动作要领：
1. 仰卧，深呼吸，双手十指交叉放
在头下，两手肘打开贴于地面。
2. 吸气，屈膝收腹。
下半身摇动式
下半身摇动式瑜伽的核心动
作就是下半身的左右摇动，通过
充分扭动脊椎，使腰部、背部和
髋部肌肉得到有效的训练。
双腿靠近腹部
两腿慢慢
摇摆到
3. 呼气，双腿慢慢摇摆到左侧，调
息3—5次，此时保持双肩在垫子上，吸
气，两腿回到正中。
4. 呼气，两腿再慢慢摇摆到右侧，
调息3—5次。反复做此练习。在练习时
要注意将意识力放在脊柱和整个背部。
并且，动作要缓慢，下腰部应随腿旋
转，重复两边动作，各做5—10次。