莲花坐式瑜伽动作在初学练习时，
可能会有一定难度。一旦熟练之后，它
就是一个很有松弛作用的练习。这个动
作具备多重理疗功效：
1. 首先，可以促进上半身的血液循
环，盘着的两腿减少并放慢下半身的血
液循环，从而增加上半身特别是胸膛和
脑部区域的血液循环。使神经系统充满
活力。
2. 同时，练习该动作还可以逐渐放
松两踝，两膝，使大腿结实，使两髋、
两腿变柔软。它还有助于预防及治疗风
湿症。
3. 其次，它还可以强壮脊椎和腹部
脏器，附带地兴奋消化系统。
4. 再次，莲花坐有助于使让大脑始
终保持警醒，在获得休息时，身体也不
会感到慵懒，并且能使人的身体稳定而
安静，心灵则和平、活跃而警觉，从而
缓解人的精神压力，消除疲劳紧张感。
需要注意的是：在初学阶段，这
个姿势是很难做的。初学者可以采用简
易坐、半莲花坐或者至善坐。然后先
做一些基础练习：从脚踝开始，先锻炼
脚踝的灵活性；再锻炼膝盖、小腿的灵
活性；最后就是大腿及盆骨的灵活性锻
炼。当你锻炼一段时间之后，再来练习
双莲花坐。
初学者一旦膝盖或两腿或脚踝感到
难受，你就立刻停止练习这个姿势，这
说明你的基础练习还得继续一段时间。
坚持一个月之后，练习就会感到轻松，
疼痛感也会消失。