犁式瑜伽动作
将 脚 伸 过 头 后 ， 脚 趾 触
地，下背部与臀部自然离开地
面，调息5—10次。如果把脚趾
放在地面上有困难的话，那么
就在身后放一把椅子，把脚趾
放在椅子上。
犁式瑜伽动作中包含有倒立的动
作，脊椎前屈获得更多的血液供应，
这样有助于缓解头痛。手指相扣后手
掌 与 手 指 的 伸 展 ， 可 以 治 疗 手 部 痉
挛。这个姿势使腰背部都得到伸展，
患有肩肘僵硬、腰痛和背部关节炎的
人 可 以 通 过 这 个 姿 势 得 到 缓 解 。 另
外，该姿势还可以刺激到腹部器官和
甲状腺，滋养人体的内分泌系统，促
进身体和大脑的和谐健康。并且，风
寒引起的胃部疼痛也可以通过这个瑜
伽姿势的练习得到缓解。经常练习这
个 体 式 ， 会 使 人 感 到 新 的 活 力 和 力
量，并充满信心和喜悦。除此之外，
对失眠、脱发也有辅助治疗的作用。
需要注意的是，对于痢疾、腹泻
患者，正处于月经期的女性，患坐骨
神经痛或脊椎后凸的朋友都不建议练
习该体式。哮喘和高血压患者在练习
时 ， 可 以 借 助 一 些 辅 助 工 具 以 减 轻
难度。如果怀孕的女性想练习这个动
作，对于瑜伽老练的练习者而言，可
以继续练习这个姿势一直到怀孕的后
期 。 然 而 ， 对 没 有 练 习 经 验 的 人 而
言，请不要在怀孕后开始学习并且练
习犁式。两脚着地的体位是比较高级
的做法，在没有有经验的瑜伽导师的
指导下，对于那些没有练习经验的初
学者来说不建议马上做到这个体位。
手臂伸直
双腿伸直
呼气