船式瑜伽动作在练习时需要依靠
坐骨和尾骨来平衡身体，是一个有效增
强腹部和臀屈肌的姿势，可以养护胃肠
道。其具体动作要领如下：
1．仰卧，两腿并拢，两臂自然放于
体侧，掌心向下。
2．吸气，将身体离开地面45度。双
手掌心向下，伸直向前与地面平行。
3．两腿上抬45度，调息5—15次。
保持这个姿势30秒，正常呼吸。保持姿
势可以逐渐增加到1分钟。一般20秒之后
练习者就可以感受到这个练习的效果。
4．慢慢呼气，放松全身，还原。
船式
船式瑜伽动作在练习时需要依靠坐骨和尾骨来
平衡身体，是一个有效增强腹部和臀屈肌的姿势，
可以养护胃肠道。