产后蜡烛式练习是一种适合中级练
习者的产后恢复瑜伽动作，具体练习方
法如下：仰卧，屈膝贴近胸前，头部放
在地板上，十指交叉放在头下。吸气，
然后呼气，双腿向上伸直。后背紧贴在
地板上，贴地越紧，动作越容易完成。
腹部内收，靠近脊椎，伸直双腿，双脚
放平，不要屏息，保持这个姿势，以感
觉舒适为度。
结束姿势时 ，呼气 ，慢慢放下双
腿。也可以先屈膝到胸前，再把脚放到
地面上。这个动作熟练后，腹部肌肉增
强，就可以把腿直接放下来了。
蜡烛式的相对姿势是阿帕那式。二
者配合练习可以减轻腹部肌肉和下背部
的紧张感，使这些部位得到放松。
同时，还可以练习它的变化姿势，
该动作的变化姿势有两种：
第一种变化姿势是：先按蜡烛式摆
好姿势。吸气，慢慢分开双腿。呼气，
双腿并拢，双腿尽量伸直，拉伸脚跟。
后背贴地越紧，这个姿势做起来就更容
易。尽量多做几次，集中注意力呼吸。
第二种变化姿势是：先按蜡烛式摆
好姿势。吸气，慢慢分开双腿，头抬起，
肩离地，从头后抽出双手，手臂向前伸
直，置于双腿之间，集中呼吸，保持这个
姿势，以感觉舒适为度。结束姿势时，把
头和肩膀放回地面，再放下双腿。
产后蜡烛式练习的益处在于可以增
强腹部和髋部肌肉的强度。
需要注意的是 ：如背部有疼痛等
毛病疾病，结束姿势时先屈膝并移到胸
前，然后把脚放在地板上。