仰卧蜷曲式适合初级练习者来作为
产后恢复练习。该动作的具体练习方法
如下：
1. 仰卧，双膝弯曲至胸前，双手十
指交叉放在脑后。
2. 吸气，然后呼气，这时慢慢把头
抬起，右手肘碰到右膝。吸气，慢慢把
头和手肘放到地面，重复3次以上。左
手肘碰到左膝，重复4次，然后，右手
肘碰左膝，重复4次，左手肘碰右膝也
重复4次。
3 . 最后，手肘都分别触碰双膝 4
仰卧蜷曲式
坐好后，左手拉住右膝，身体向右扭转。如果能抓到右脚，可以利
用拉右脚带动身体扭转，右肩向后运动，左肩尽量向前，眼睛朝右肩方
向望去。
次。注意，抬起头时呼气，把头放下
时吸气。动作做得越缓慢，对腹部肌
肉的锻炼就越大。在练习中采用胜利
式呼吸法。
该动作的相对姿势是这样做的：平
躺在地上，两腿沿地面伸直，双手放在
身体两侧，吸气，腹部向上抬起，然后
用嘴呼出空气，腹部缩回并放松。重复
这个动作2次以上。
仰卧蜷曲式练习的益处在于：可以
伸展腹部肌肉，恢复美丽身姿，减轻产
后烦恼。