犁式练习法比较简单，适合中级练
习者，孕初期、孕中期皆可练习，但是
不适合怀孕后期。
犁式练习法的具体步骤是：从肩倒
立式开始，双手支撑脊椎，吸气然后呼
气，慢慢把腿举过头顶，双脚试着接触
地面。如果双脚不能到达地面，也可以
放在椅子上。
双臂在背后伸直，十指交叉。移动
肩胛骨使之更靠近，尽量让手心互相接
触，保持手肘伸直，小拇指尽量贴地，
这个动作可以有效地伸展肩膀。
尽量保持脊椎平直，双膝拉直，脚
跟向地面下压。闭上眼睛，放松，保持
这个姿势，以感觉舒适为限度。结束姿
势时，先屈膝，双手支撑臀部身体慢慢
滚落到地面。恢复到肩倒立式，然后反
向练习。犁式练习的相对姿势是鱼式或
者猫伸展式。
练习犁式的益处在于：能够刺激脑
垂体，按摩腹部器官，增加脊椎的灵活
性，舒展背部肌肉，肩膀和大腿韧带。
在练习过程中，需要注意的是：除
非能熟练的做肩倒立式，否则就不能练
习该动作。头部不要转动。随着妊娠时
间的增加，可以把双腿稍分开，把脚放
在椅子上，在妊娠30周以后，不要练习
倒立式。