三角式练习适合中级练习者，孕初
期、孕中期、孕后期皆可练习。
具体练习方法 ：双脚平行分开 ，
站直。右脚向外旋转90度，左脚向内旋
转45度，右脚跟与左脚背在一条直线
上，髋部向前，膝盖向上收缩，身体的
力量放在左脚外侧，这个姿势可以防止
身体跌倒。吸气，手臂从两侧抬起，与
肩膀同高，并与地面平行手心向下。呼
气，放松肩膀，手指伸直。吸气，然后
呼气，身体向右下方倾斜，轻轻把右手
放在右小腿或地面上，举起左手，与天
花板垂直，手心向前，眼睛看向左手手
心。如果觉得颈部有紧张感，可以向前
或向下看，身体力量控制在左脚外侧，
膝盖向上拉伸，均匀而有规律的呼吸，
保持这个姿势，以感觉舒适为限度。练
习时，时刻保持头部、颈部、背部成一
条直线。
姿势结束时，吸气，手臂与地面平
行。呼气，手臂放在身体两侧，双脚平
行放好，身体自然向前弯腰放松。充分
休息后，吸气，然后慢慢伸直腰。最后
把头抬起，双脚并拢并抖动，然后换身
体左侧重复整个练习。
三角式练习的相对姿势是直立式或
自然的弯腰放松。配合练习可以使身体
得到放松。