战士一式练习适合中级练习者，在孕
初期、孕中期、孕后期都可进行练习。
具体练习方法是：直立站好，双脚平
行分开。右脚向外旋转90度，左脚向内旋
转45度，右脚跟与左脚背在一条直线上。
身体右转，双手放在髋部两侧，右侧髋部
向后转，使两腿内侧的肌肉贴在一起。身
体的重量落在双脚上，眼睛直视前方。
吸气，手臂向两侧打开，手心相对，
高举过头顶。手臂伸直，肩部放松。也可
以将手放在胸前做祈祷状。呼气，右膝向
前成弓步，与地面成直角。腹股沟部尽量
与地面靠近，左腿向后伸直。注意不要屏
息，检查右膝与脚踝是否与地面垂直，如
果没有，移动右脚对齐，同时注意右膝不
要向内倒。轻轻抬起头，眼睛向上看，身
体慢慢后倾，左脚脚跟紧贴地面。保持这
个姿势，以感觉舒适为度，保持呼吸均匀
有节奏。
结束这个姿势时，吸气，右膝伸直，
左腿直立
借助椅子保持平衡
低头，眼睛注视前方。呼气，慢
慢放下双手手臂。吸气，身体转
向前方，保持双脚互相平行。呼
气，随意的向前弯腰，使身体放
松。吸气，身体慢慢伸直，头抬
起。换身体左侧重复练习。
战士一式的相对姿势是直立
式，配合练习，效果更佳。
武士一式
直立站好，两脚尽量分开并保持
平行。右脚向外转90度，左脚向内旋
转45度，右脚跟与左脚背在一条直线
上。身体向右旋转，双手放在髋部两
侧，右侧髋部尽量往后转。