喷泉式练习适合初级练习者，孕初
期、孕中期、孕后期皆可练习。
具体练习方法是：
1. 事先准备好一两个枕头，坐在地
面上，双腿伸直，身体的一侧靠墙。
2. 身体向后侧靠，手臂支撑身体，
双腿向墙面旋转，最后身体平躺与墙面
成直角。双脚沿着墙向上伸直，臀部尽
可能靠近墙面。
3. 屈膝，双脚压在墙面上，抬起
臀部，在下面塞两个枕头，枕头和臀
部都要靠墙。然后，放低臀部，双腿
向上伸直，手臂在身体两侧伸直，闭
上眼睛放松。
结束姿势时，先屈膝，身体向右手
边滚动，休息一会然后把左手放在前面
的地板上，用力支撑身体坐起。
喷泉式
这个姿势能有效地放松身
体。经常练习，可以使身体内部
器官和胎儿在重力压迫的状态中
得到放松，减轻静脉屈张的症
状，使身体恢复活力。
喷泉式练习的益处在于：这个姿势
特别能放松身体。它可以使内部器官和
胎儿在重力压迫的状态中得到放松，减
轻静脉屈张的症状，使身体恢复活力。
需要注意的是：一般来说，孕妇不
宜练习倒立。但是这个姿势只需把腿竖
起来，因此不会对孕妇构成危险，可以
练习。