眼镜蛇式
如果下背部有疾病，可以练习眼镜蛇式但是双脚要分
开，而不是闭拢，打开双腿可以消除对下背部的压力。
慢慢抬头，向前看
肩膀向上抬起
两腿伸直
收紧臀部和膝盖
两手平行
眼镜蛇式练习适合中级练习者 ，
具体练习方法如下：俯卧，两腿伸直，
鼻子挨地，双手放在双肩正下方，手指
分开，左右中指平行。双腿要紧贴在一
起。在整个练习中要收紧双膝和臀部肌
肉，呼吸时间要长。吸气，鼻子沿地面
滑动，慢慢抬起头向上看，肩膀向上抬
起，带动胸部离开地面，手肘保持弯
曲，贴紧身体两边，放松肩膀不要往上
拉到耳垂下。
在练习中可以吸气，抬起身体。呼
气，放低身体。这样运动着练习，也可
以保持静止，也就是保持眼镜蛇这个姿
势做6次呼吸，然后呼气放低身体。如果
是运动着练习，要重复6次。
它的相对姿势是阿帕那式。
眼镜蛇式练习的益处在于可以锻炼
背部肌肉，提高脊椎的灵活度，增强腹
部肌肉，刺激肾脏，它还可以使肾上腺
得到锻炼，恢复身体活力。
需要注意的是：收缩臀部肌肉，两腿
膝盖收紧离地。这样可以保护下背部不受
损伤。如果下背部有疾病，可以练习眼镜
蛇式但是双脚要分开，而不是并拢，打开
双腿可以消除对下背部的压力。