仰面狗伸展式练习适合瑜伽中级练
习者作为产后恢复练习来做，具体练习
方法如下：
1. 俯卧，脸向下，双脚并拢。双手
放在胸部两侧，手指张开，两手平行，
脚趾撑地，脚跟与地面垂直。整个练习
狗伸展式
仰面狗伸展式可以增加脊椎的灵活性，加强
手臂力量，刺激肾脏和肾上腺，赋予身体能量。因
此，产妇练习该姿势，非常利于精力的恢复。
双手伸直
上身抬起
双腿并拢，紧贴地面
过程中要收紧臀部肌肉和双膝。
2. 吸气，抬头，然后伸直手臂，
上身抬起，离开地面。手和脚趾撑地，
臀部放低，身体后倾。注意不要放松肩
膀。保持这个姿势，以感觉舒适为限
度，并保持正常呼吸，然后呼气，慢慢
放下身体。
仰面狗伸展式的相对姿势是阿帕那
式。如果想要达到更好的锻炼效果，可
以采用它的变化姿势，即从仰面狗伸展
式转到俯面狗伸展式，其练习方法为：
吸气，进入仰面狗伸展式。呼气，
双手往后推动身体，臀部上抬，慢慢
移动形成俯面狗伸展式。吸气，臀部放
低，恢复到仰面狗伸展式，如此，不断
从一种姿势转换成另一种姿势，呼吸要
均匀有节奏，控制好呼吸，动作要慢，
这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这
两个内部器官从练习中得到锻炼，对健
康很有益处。
这个变化姿势的相对姿势是孩童
式，可以用此休息放松。
仰面狗伸展式的益处在于：可以增强
脊椎的灵活性，加强手臂力量，刺激肾脏
和肾上腺，赋予身体能量。因此，产妇练
习该姿势，非常利于精力的恢复。
需要注意的是：双膝和臀部肌肉
要收紧以保护下背部。如果下背部有疾
病，双脚可稍分开。