哑铃锻炼方法主要由基本锻炼绳尺、哑铃举动图解、锻炼方法三部分组成。

基本锻炼绳尺

1.瘦人增肌适于采用大重量、少次数的哑铃演习，通俗每
兼并图册
兼并图册(3张)
 组举动8-12RM结果最佳。
2.胖人减脂适于采用小重量、多次数的哑铃演习，通俗每组举动50RM以上结果最佳。
3.塑型为目的适于采用中等重量哑铃演习，通俗每组举动25-30RM结果最佳。
RM:[1]  rm表示的是相对重量，8rm是指你最多可以延续完成8次的重量，或许说，你可以延续完成8次的最大重量。前提是举动标准，不要借力作弊。
通俗来说，添加最大力量用1-5rm的重量来演习，增肌用6-12rm的重量，减脂用15-20rm的重量，每组至力竭。（然则关于新学员，我们多是说8-12rm，每组10次）

哑铃举动图解

动能哑铃举动图解是用哑铃锻炼身体各个部位肌肉的举动图解，哑铃举动要充分掌握举动的运动轨迹、呼吸形状、肌肉的发力过程三个部分。

锻炼方法

1、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷纪律、多组演习纪律、迷乱莫测纪律、孤立锻炼纪律。
2、中级哑铃锻炼方法：优先演习纪律、金字塔纪律、分部演习纪律、大批充血纪律、超级组纪律、复合组纪律、综合演习纪律、周期纪律、静力主要纪律。
3、初级哑铃锻炼方法："欺骗"纪律、三合组纪律、巨型组合理则、先期疲乏纪律、休憩---停歇纪律、顶峰收缩纪律。