哑铃是健美练习的重要器械之一。它如同一把锤子和凿子，能雕塑身体的每块肌肉。只要有副哑铃和一条长凳，你就能为所欲为，进行种种健美练习。由于哑铃杠铃能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后，立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好，而且能减轻肩部负担，避免运动(运动食品)损伤。哑铃基本上都是一对一对卖的，也就是两个，30KG是两个加起来30KG。足重，指的就是实际重量；标重，嘉兴固定哑铃，就是哑铃上标的重量，一般比足重要多很多。


肩部
　　1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。
　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最1高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，固定哑铃供应商，也可单臂轮换做。
　　2.侧平举：主要练三角肌中束。
　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。
　　3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。
　　动作：两手持哑铃，掌心相对，固定哑铃价格，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。
　　4.耸肩：主要练斜方肌。
　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，固定哑铃厂家，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。



包胶哑铃的兴起成为健身爱好者带来了“春天”，包胶哑铃在铃头表面设有橡胶结合结构，结合结构是凸起或凹陷，以加大铃头与橡胶结合的表面积，并加大结合强度。包胶哑铃凸起或凹陷可以是凸起或凹下的点或线或面；可以分别或同时设有凸起和凹陷。还可以是由凸起或凹陷组成的各种图案。
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