一是防脚寒， 常做足浴： 因为足部经常与地面接触， 散热
量大， 足部肌肉脂肪少， 血管较细， 且远离心脏较远， 供血较
少， 保温性差， 受寒冷刺激后还可反射性地引起呼吸道的血管
收缩， 易致感冒、 肺炎。 为此要经常做足浴。 另外， 还要注意
背部的保暖， 情况与足部相似， 受寒冷刺激后易引起周身发病。
睡前最好用热水洗脚， 俗说“睡前烫烫脚， 胜似安眠药”。 
二是防颈寒， 戴围巾穿立领衣： 秋冬是颈椎病的多发季节。
专家介绍颈部是人体的“要塞”， 不但充满血管， 还有神经和
重要的穴位， 如大椎穴、 风池穴等， 戴围巾、 穿立领装保暖颈
部是个好办法， 不但能挡寒风给脖子保暖， 还能避免头颈部的
血管因爱寒而收缩， 对预防高血压、 心脑血管病、 失眠等， 都
有一定的好处。
三是防鼻寒， 晨起冷水搓鼻： 立冬之后“凉燥”更明显，
鼻炎成了老年人的大烦事， 专家介绍每天早晚用冷冰水洗鼻有
利于鼻黏膜的免疫力， 是防治鼻炎的好方法。 因用冷冰水搓鼻
洗脸， 可促进鼻黏膜血循环而防鼻寒。
四是防腰寒， 双手搓腰暖肾阳： 双手搓腰有助于疏通带脉、
强壮腰脊和固精益肾。 腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉） 所
行之处。
五是冬季宜进补： 老年人冬季应摄取营养丰富、 热量高的
食物，以增加热量来源。 饮食热量充足，就可抵御寒冷。 米、面、
鱼、 肉、 蛋、 乳和豆制品， 均是适合于老年人的佳美食品， 要
平衡搭配， 烹调合理， 硬软适当， 饥饱适宜。
六是体育锻炼： 可促进新陈代谢和血液循环， 一定要合理
安排。
七是居室要温暖舒适， 要选好取暖设备： 室温不宜太高，
15℃就可以了。 室温稍暖时要定时开窗， 保持室内空气新鲜。
室内可种些花草， 以调节空气和温度。