一是锻炼心脏， 保护心脏。 坚持跑步可以增加机体的摄氧量，
增强心肌舒缩力， 增加冠状动脉血流量， 防止冠状动脉硬化。
二是活血化瘀， 改善循环。 跑步时下肢大肌群交替收缩放松，
有力地促进静脉血回流， 可以减少下肢静脉和盆腔瘀血， 预防静脉
内血栓形成。
三是促进代谢， 控制体重。 控制体重是保持健康的一条重要原
则。 因为跑步能促进新陈代谢， 消耗大量血糖， 减少脂肪存积， 故
坚持跑步是治疗糖尿病和肥胖症的一个有效 “药方”。
四是改善脂质代谢， 预防动脉硬化。 血清胆固醇脂质过高者，
经跑步锻炼后， 血脂可下降， 从而有助于防治血管硬化和冠心病。
五是增强体质， 延年益寿。 生命在于运动， 人越是锻炼， 身体
对外界的适应能力就越强。
跑步方法： 健身跑应该严格掌握运动量。 决定运动量的因素有
距离、 速度、 间歇时间、 每天练习次数、 每周练习天数等。 开始练
习跑步的体弱者可以进行短距离慢跑， 从 ５０ 米开始， 逐渐增至 １００
米、 １５０ 米、 ２００ 米。 速度一般为 １００ 米 ／ ３０ 秒钟 ～１００ 米 ／ ４０ 秒钟。
一是慢速长跑。 这是一种典型的健身跑， 距离从 １０００ 米开始。
适应后， 每周或每两周增加 １０００ 米， 一般可增至 ３０００ ～ ６０００ 米，
速度可掌握在 ６～ ８ 分钟跑 １０００ 米。
二是跑行锻炼。 跑 ３０ 秒钟， 步行 ６０ 秒钟， 以减轻心脏负担，
这样反复跑行 ２０～ ３０ 次， 总时间 ３０ ～ ４５ 分钟。 这种跑行锻炼适用
于心肺功能较差者。
三是跑的次数。 短距离慢跑和跑行锻炼可每天 １ 次或隔天 １
６０１次； 年龄稍大的可每隔 ２ ～ ３ 天跑 １ 次， 每次 ２０ ～ ３０ 分钟。 跑的脚
步最好能配合自己的呼吸， 可向前跑 ２ ～ ３ 步吸气， 再跑 ２ ～ ３ 步后
呼气。 跑步时， 两臂以前后并稍向外摆动比较舒适， 上半身稍向前
倾， 尽量放松全身肌肉， 一般以脚尖着地为好。
（５）