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坐姿划船可以锻炼斜方肌;屈膝训练锻炼腹直肌;二头肌训练可以锻炼前臂肌群;腕关节训练可以锻炼前臂肌群;屈腿训练可以锻炼肌腱部位;踢腿训练可以锻炼股四头肌;屈背训练可以锻炼腹直肌及背阔肌;直臂下拉可以锻炼胸大肌和三角肌;下拉训练可以锻炼三头肌部位;扩胸训练可以锻炼胸大肌;前推训练可以帮助训练胸肌部分;后踢腿训练可以锻炼臀部肌群;侧踢腿训练则可以锻炼腿部肌群



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