在心理援助资源总体紧缺的情况下，疫情下人们的心理自助尤其重要。本章为疫情下的人们提供了一个“心理自助工具箱”，其中的工具都来自认知行为疗法。
认知行为疗法以短程、高效著称，发展至今已有众多自助方法即工具面世，且有足够的科学研究证据证明它们有效。我们从中选取了八个工具，分成两大部分，分别是“负性情绪的评估与调节”和“正念、放松与助眠技术”，对于每一个工具，我们都附上了它的适用情境和原理，并且举例说明如何运用。这些工具可以帮助你了解并调节自己的情绪，放松自己紧张的身体，在觉察自己的同时专注于当下，恢复正常睡眠等。虽然这些工具无法完全代替专业的心理援助，但相信能满足部分心理自助的需要，如果在专业认知行为治疗师的指导下，效果则会更佳。