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【健美手臂简单运动】

2019-08-12 信息编号：1027561 收藏

将左手向前抬起，掌心向上，右手扶住左手手指尽量向下扳动手掌，保持15~30秒左右。重复此动作20次，长期训练可减去手臂多余脂肪。

【手臂转圈可纤细手臂】
两手往左右两侧伸直，掌心向下；左手手臂以顺时针方向转圈50下；右手手臂以逆时针方向转圈50下。双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。...

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【健美臂部的动作】
两腿自然站立，两手掌心向上手持哑铃，两臂下垂，上翻至胸前，稍停，缓慢由原路返回。也可单手交替进行。两腿自然站立，挺胸收腹，双手各持一哑铃。开始时手臂伸直过头，然后慢慢向脑后弯曲，使哑铃置于颈后，慢慢把...

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【徒手伸展可纤细手臂】
双脚并拢站立，距离墙面约1.5米，两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；重复做此动作30~50次。此动作可减去手臂的多余脂肪。...

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【瘦身操给你迷人身材】
1.身体平躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。2.盘坐，身体略微前倾，上臂往前...

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【站姿前弯平抚情绪】
1.自然站立，两腿分开，与肩同宽。2.双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂，保持姿势，缓慢呼吸1分钟。...

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【坐姿前弯缓解疲劳】
1.盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，并且背后的双臂上举到水平高度。2.再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。此动作反复做10遍。...

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辽宁沈阳

入住日期：2018-12

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