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    这个简单的动作对收腰
    2019-05-12 信息编号:919836 收藏
每天练习 20 分钟以上, 不出 1
个月, 就会取得明显的美臀效果。
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俯卧单腿高抬
俯卧, 双手垫在颊下, 双腿伸直。
臀部用力, 边吐气边抬高左腿, 左脚
尖绷直, 抬至极限后保持1秒钟, 还
原, 换右腿做同样的动作。 左右交替
各做 15 次。
这个简单的动作对收腰、 紧臀都
有不错的效果, 每天坚持做 3 组, 臀
部上方的肥肉会慢慢消失, 从而使臀
部的侧面变挺变美。 腰背的肌肉也会
得到拉伸, 变得更加柔韧有力。
  • 贴近床面时再次抬臀
    仰卧反复抬落臀部仰卧,双手枕于头下,向上屈双膝,臀部慢慢向上抬起,并保持3秒钟,慢慢落回,贴近床面时再次抬臀。重复10次。这样练习可以起到提臀美臀的效果,还能顺便消除小肚腩!303脚踩毛巾向外滑两脚并拢...
    05-12
  • 右腿向后抬高并绷直
    跪姿单腿向后抬跪在地板上,上身前俯,双手按地,双臂伸直撑住上身。左腿不动,抬头向上看,右腿向后抬高并绷直,抬至极限时保持10秒钟,然后慢慢还原,换左腿做同样的动作。双腿各做20次。注意,做动作时,腰部不要...
    05-12
  • 像这样扭着身体抬腿放腿
    俯卧屈膝上抬腿俯卧,脸朝向左侧,伸左手按住地面微向上侧身,抬高左腿。保持该姿势10秒钟,慢慢放下左腿,换右腿做同样的动作。双腿轮流做,不少于5分钟。像这样扭着身体抬腿放腿,可以调整股关节的功能,带动...
    05-12
  • 肌肉、 脂肪都比较放松
    泡澡时屈膝俯身上身挺直坐在浴缸里,右腿伸直,左膝向上屈起,俯上身,在双臂、双手不辅助的前提下,使额头与左膝相触。还原,换右腿做同样的动作。双腿各进行20次。泡澡时全身血液循环加快,肌肉、脂肪都比较...
    05-12
  • 并通过抻拉恢复臀部弹性
    弓背单腿抬屈直两脚微分,俯上身,双手撑地,双腿绷直,使身体如同倒“V”。向后慢慢抬左腿,收臀,将左膝慢慢弯曲,再慢慢伸直,连续做10次后还原,换右腿进行。倒“V”可使身体重心由下往上转移,并通过抻拉恢复臀...
    05-12
  • 左手自然放于体侧
    臀部肌肉放松操俯卧,右腿自然伸直,右手抓住左脚脚背,左手自然放于体侧。吸气,抬高左腿,呼气,把左腿慢慢放在身体右侧的地板上,脸朝向左侧。停留片刻,换腿做相同的动作。这个动作可以放松臀部肌肉,塑造臀形...
    05-12