这是个拉抻臀部和大腿后侧肌肉
的动作，每天 3 组，坚持做上 2~3 个月，
漂亮迷人的臀部曲线就会逐渐展现。
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仰卧单腿屈膝抬
仰卧， 屈左膝靠近腹部。 吸气，
伸双手抱住左腿压向胸部， 保持 5 秒
钟后边吐气边把腿放回原位， 然后换
右腿进行。 双腿各做 5 次。