正如你所感觉到的， 这个动作可
以收紧背部， 使下背因为脂肪堆积而
松弛的现象得到明显改善。
077
双手撑椅弓身起
坐在椅子的最边缘处， 两手指尖
朝后撑在椅面上， 向后仰上身， 伸直
双臂使臀部抬离椅面。 保持 5 秒钟
后还原， 稍休息后再次重复， 至少做
20 次。