在所有的荷尔蒙当中，对于女性
影响最大就是女性荷尔蒙。卵巢分泌的
雌性激素及黄体素统称女性荷尔蒙（尤
其是黄体素最为重要），它是孕育新生
命及维持母体健康不可缺少的一种荷尔
蒙。女性荷尔蒙维持着女性生理机能的
抱紧双腿
保持颈部挺直
伸展脊柱
正常运作，若荷尔蒙分泌失调时，就会
使生理机能衰退老化并出现各种不适应
症状。
瑜伽练习中的“跪式仰天 ”体位
能充分提升胸部，刺激胸腺分泌荷尔
蒙，使女性时刻拥有年轻 、健康 、光
彩的肌肤。
动作要领包括：
1. 双腿并拢，跪坐在脚跟上。双手
掌相叠放在两腿之间，两手拇指相触。
2. 提升并夹紧臀部，让大腿与小腿
垂直，脚尖着地，脚掌与地面垂直。保
持颈、背部挺直，双手自然放在两侧。
3. 吸气，将双臂高举过头顶，手掌
相对，保持手臂伸直。感觉脊柱无限向
上伸展。
4. 保持手臂上举、背部挺直，慢慢
将头部向后仰，感觉胸部被拉伸。
5. 放松体位。呼气，放低臀部，
使臀部坐在小腿上，向后移动脚尖，使
脚背贴地。慢慢放低上半身，身体向前
屈。将额头放在地面上，放松头部，将
胸部贴在大腿上。双手放松地放在小腿
两侧，手掌朝上。
坐式伸展
坐式伸展的姿势能够通过下压胸腹部肌肉
来增强腹腔内的器官功能，特别是按摩胸部和
心脏，使胸腺正常分泌荷尔蒙。初次练习者，
如果做不到膝部贴地，可以用莲花坐代替，但
注意做前屈动作时，臀部不能够抬起。
背部挺直
双手自然
放在膝盖上
脚掌与地面垂直
双臂高
举过头顶
感觉脊
柱向上伸展
身体前屈
额头放
在地面上