花环式瑜伽动作特别适合于女性练
习，可以帮助女性保持青春，并有效缓
解便秘。其练习的动作要领如下：
1. 蹲在垫子上，双膝并拢，双脚并
拢。吸气，双手伸直向前与肩平，眼睛
看向手指。
膝盖碰触地面
脚趾着地
用脚板走路
2. 双脚不动，双膝分
开，上身向前俯。
3. 呼气，展开双臂向
后环绕小腿，直至双手握
住后脚踝。
4. 背部慢慢向前俯，
额头贴地，调息5—15次。
还原，放松。