英雄式瑜伽的动作要领如下：
1. 双脚并拢站好，右脚向前跨一大
步，左脚在后伸直，脚尖踮起踩稳，重
心放在右脚，膝盖弯曲呈直角状，调息
预备。
2. 双手张开与肩同高，身体向右转，
眼睛看着右手，停留做5次腹式呼吸。
3. 身体回正，身体再向右转，眼睛
看左手，停留做5次腹式呼吸。
英雄式
英雄式伸展脊椎的动作有助于浊气排出体外；同时，可以消除腿部赘肉
并排出多余水分，缓解腿部疲劳、酸痛、肿胀，刺激腿部血液循环。
4. 身体还原，双手合掌，吸气时手
臂伸直向上举起，身体向后倾，头往后
仰，眼睛看向天花板，挺胸，停留10秒。
5. 吐气，手放下摆在身体两侧45
度位置，扩胸，头往后仰，自然吸气吐
气，停留10秒。
英雄式练习有一点难度，初学者可
以只练习第一个步骤的动作，只要保持
上半身挺直，将重心放在下盘，时间停
留越久，越能锻炼双腿的耐力，弯曲的
膝盖要尽可能保持直角，臀部压低与大
腿膝盖同高，身体重心要抓稳。