下面，我们按照由易到难的顺序推荐8种养肺护肺的运动。
◆．主动咳嗽净肺
平时应经常开窗，通风换气。每日早晚选择空气清新处主动咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，减少肺部损害。
◆．呼吸法
在室外空气清新处，两脚分开，与肩同宽，两手掌一上一下相叠，掌心向上，放于脐下3cm处，两眼平视前方，全身放松，吸气于胸中，收腹，然后缓缓呼气、放松，再吸气、呼气……如此反复，持续半小时。
◆．扩胸运动
多做扩胸运动，提倡腹式呼吸法（伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，能够增加肺容量）。
◆．蹲一蹲也能养肺
每天蹲一蹲是一种简单有效的养肺方法。具体方法：将两脚分开，与肩同宽，脚尖的方向基本呈倒八字形；下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。下蹲的频率大致是5秒1次。下蹲时吸气，站起时呼气，每天两组，每组做30次。
这个方法也被称为“热肺运动”，因为在下蹲同时吸气的过程中，胸廓向上抬，横膈向下，腹部会慢慢鼓起。然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨就会上抬，胸腔扩大。经过一段时间的练习，能够有效起到增强体能和肺功能的作用。
下蹲简单易行，是一种行之有效的健身方式。聊天、摘
下蹲简单易行，是一种行之有效的健身方式。聊天、摘菜、看电视、看书时都可以蹲一蹲，干活健身两不误，何乐而不为？但需要注意的是，患高血压、糖尿病的人不能做下蹲运动，关节有问题的人也不宜多做。老人应根据自己的身体状况，看是否适合做下蹲动作。开始下蹲时，可手扶床头或者门框进行锻炼，速度不能太快，应保持动作的缓慢平稳。
◆．散步
散步是一种简单、安全的运动。体质较弱者可以从散步开始，每日步行 1 000m。开始时可以选择适合自己的速度走，之后逐渐加快速度和增加锻炼的时间。
◆．慢跑
慢跑对人的生理和心理都有很大的益处。在生理方面，慢跑可以加强肺对浊气的排出，对清气的吸入，增加血氧饱和度，同时提升心脏的功能，调节血压，改善动脉硬化程度。慢跑还能加强身体对内环境的调节，降血脂、调血糖，也可以改善脂肪肝和糖尿病患者的一些症状。通过慢跑，可以消耗体内多余的垃圾物质，加速新陈代谢，把这些垃圾物质从体内排出。慢跑可以促进骨骼肌的代谢，增强膝盖的韧度，防止膝损伤，使骨骼更有力量。在心理方面，慢跑可以让人更加自信，对生活持更积极的态度，增强人的抗压能力。
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慢跑能使全身得到锻炼，可防止肺组织的弹性衰退，速度由自己掌控，强度以个人耐受为宜。
◆．八段锦
在我国古老的导引术中，八段锦是流传最广，对导引术发展影响最大的一种。此功法历史悠久，简单易学，功效显著。中医认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、疏通经络、协调五脏六腑之功能。练习八段锦能缓解疲劳，对神经、心血管和消化、呼吸及运动器官都有良好的调节作用，更可缓解颈肩腰腿痛。做完一套八段锦，令人全身舒畅，长期坚持可增强体质，延年益寿。
八段锦简单易学，老少皆宜，强烈推荐。
◆．太极拳
太极拳是中国古代传统健身方法之一，流传很广，影响巨大，在民间一直长盛不衰，特别是开展全民健身运动以来，各地都兴起太极拳热。其具有祛病强身、延年益寿的功效，在减脂塑形及美容方面也有特殊的效果，受到了全世界的关注，也在全世界掀起了不断高涨的学习热潮。 传统武术还具有广泛的适用性，每个人都能在其中找到适合自己的练习方法，并且取得非常好的健身效果。
练习太极拳要求气沉丹田，增强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都能得到营养与活力。
练拳时，肺的呼吸与皮毛的开阖联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来；练拳后，皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并且能够充卫固表，预防感冒。
养肺护肺是我们养生的重要课题之一，除了选择合理的膳食外，中医穴位按摩也有很好的效果。那么按摩哪些部位较为有效呢？养肺就要拍肺经，疏通经络，补肺气
谚云：“学医不知经络，开口动手便错。”随着人们生活水平的提高，越来越多的人对经络养生也有了一定的认识。晨练的大爷、大妈，时不时地在挥动手掌去拍打胳膊和腿部，还有的在那里站桩，其实他们都有一个相同的目的，那就是疏通身体的经络。
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《黄帝内经》经脉篇：“经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通。”中医文化博大精深，短短一行字就总结出了经络对人体健康的影响，经脉的通畅与瘀阻严重影响着人的健康状态，不可不通。在进入主题之前，先普及一下经络和穴位的小知识。
穴位，学名腧穴，主要指人体经络线上特殊的点区部位，中医可以通过针灸或者推拿、点按、艾灸刺激相应的经络点治疗疾病。穴位是中医学中特有的名词，多为神经末梢和血管较多的地方。
养肺护肺，自然离不开保持肺经的通畅和气血充盈。只有肺经通畅并且气血旺盛，才能保肺健肺。
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《黄帝内经》对手太阴肺经的循行路线有记述：“肺手太阴之脉，起于中焦，下络大肠，还循胃口，上膈属肺，从肺系横出腋下，下循臑内，行少阴心主之前，下肘中，循臂内上骨下廉，入寸口，上鱼，循鱼际，出大指之端。”此经脉分布于人体的胸前、上肢内侧前、拇指桡侧。其络脉、经别分别与之内外相连，经筋分布于外部。本经首穴是中府，末穴是少商，左右各11穴。
在生活中，拍打局部经脉是最为简单易行的养生方法。既增加活动量，还具有针对性。拍打肺经时，从大臂到手腕上方，可用半空拳敲打，由于手掌面积较小，从手腕到拇指内侧，建议用另一只手的拇指按压，以使穴位足够受力。长期拍打肺经部位，能够起到通畅经脉，濡养气血的作用，可以充肺气、养皮毛、健体魄。肺经畅通者，可有效避免或预防感冒，自身免疫力强。
