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    .慢速走步的健身价值
    2021-03-26 信息编号:1180311 收藏
2008年,第61届世界卫生大会后,世界卫生组织(WHO)发表公报,再一次提出,目前最有效的预防高血压、冠心病的方式是培养健康的生活方式,而“日行万步路”又是健康生活方式中的重要组成部分。国家重点学科心血管内科负责人胡大一教授提倡,每天走6000步。有心力衰竭、冠心病的患者,每分钟走70~80步就可以了。6000步大约需要1小时。前美国总统艾森豪威尔的心脏顾问怀特也曾提出,保持心脏健康的最低运动量是每天走1小时。美国医学家做了统计,每周走30~35英里(50~60千米),死于心脏病的概率,降为50%以下。日本医学博士大矢强调,从医学角度看,每天走1万步是最低运动量。据世界卫生组织统计,近20年来,日本40~69岁的男、女心血管病死亡率,分别下降了36%和42%。专家认为,这与他(她)们每天坚持走步是分不开的。
  • 泳锻炼的注意事项
    (1)水的密度比空气大800多倍,游泳时人体所承受的阻力比在陆地上大得多。为了克服阻力,心脏也必须成倍地增加工作负担。所以,严重的高血压、冠心病患者最好不要游泳;轻度冠心病患者也要严格控制运动负荷...
    03-26
  • 游泳的健身价值
    游泳的耗氧量在周期性活动项目(如走、跑、骑自行车等)中是最大的。生理学家莫尔豪斯介绍:以时速2.2英里(3520米)计算,则每分钟(59米)耗热量26.7千卡(俯泳时速2.2英里,每分钟耗热量30.2千卡,仰泳时速2.2英里,...
    03-26
  • 骑自行车锻炼的注意事项
    (1)如骑车速度较快,对心血管的刺激作用也比较大。因此,在专门的快速骑自行车锻炼中,也要做好准备活动与整理活动。生理学家巴甫洛夫每次骑自行车锻炼时,开始几分钟总是慢速进行,逐步加快;结束时也是逐步...
    03-26
  • 骑自行车的好处
    利用骑自行车进行专门的体育锻炼,比骑自行车上下班对心血管有更好的刺激影响。许多科学家、政治家都喜欢骑自行车锻炼身体。美国心脏学家怀特,73岁时还经常骑自行车;他建议中老年人每天骑自行车20~40...
    03-26
  • 养成健身跑的正确动作姿势
    。健身跑(Jog)的动作姿势不必要像正式跑步(Run)那样要求严格。按照数十年生活中的跑步习惯,尽可能做到以下几点就可以了。1)尽可能跑成直线,不要东摇西晃。因为这不仅浪费体力,还可能造成局部器官劳损。2...
    03-26
  • 健身跑必须经常坚持,才能巩固、提高已获得的心血管功能水平
    。通过3~6个月系统的健身跑以后,您可能会发现,您的心血管功能有关指标水平已有较大提高。然而,科学研究证明,这种已获得的心血管功能水平,并非一劳永逸。只有继续坚持锻炼,才能巩固提高。有人测定,如果停...
    03-26