保护血管，注意五大天敌。 由于现代人的不良生活方式，血管
类疾病不断增多。 如何保养血管，医学专家指出：注意饮食、坚持
运动，少酒多茶，减少熬夜。
遍布全身的血管犹如住宅中的自来水、煤气管道一样，用的时
２７７间长了，管内壁就容易结垢、生锈。 一些不好的生活习惯，更会让
血管老化的速度加快。 如何保养血管，中华医学会心血管病学分
会主任委员胡大一教授有独到的见解。
（１）血管“天敌”：在血管“天敌”黑名单中，以下 ５ 个杀伤力
最强。
①“四高”饮食堵血管。 高糖、高油、高脂、高盐饮食，可以说
是血管的头号“天敌”，它们增加了高血压的风险，也容易导致胆
固醇等附着于血管壁上，造成动脉硬化，导致血管不畅通。
②老熬夜，累血管。 长期熬夜，身体会分泌肾上腺素等激素，
导致心率加快、血压升高，进而增加心血管系统的压力。 如果连续
休息不好，加上情绪焦虑，血压波动大，极易诱发脑血管病，甚至
猝死。
③吸烟，血管易“中毒”。 烟草是心血管健康公认的大敌。 烟
草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛，使心肌缺血缺氧，还会
加快动脉粥样硬化进程，容易形成血栓。 血栓脱落，易导致脑
栓塞。
④有氧运动少，血管垃圾多。 久坐导致体重增加，心脏负担加
重，影响心脏血液循环，这些都会间接促发高血压，加重冠心病。
长期不运动，血管内的垃圾就会逐渐累积，形成粥样硬化斑块。 其
实，哪怕是走路，受腿部肌肉收缩的挤压，血管的弹力都会增强。
⑤积蓄坏心情，血管没精神。 精神压力大，可引起血管内膜收
缩，加速血管老化。 老生气、压力大，血管也容易变硬。 实际上，不
少心脑血管疾病都与情绪波动过大有关。 要想有个健康的血管，
保持良好心态是最简单最经济的方法。
（２）克服 ５ 大“天敌”
①吃点血管“清道夫”。 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红
薯、大蒜、洋葱等最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。 醋也能软
化血管、降低血脂。 当然，最重要的还是要坚持均衡饮食，多吃蔬
２７８果，警惕“四高”食物。
②持续运动不偷懒。 英国研究发现，长期、持续的运动，能明
显改善心脑血管疾病患者的血管功能，甚至还能预防心肌梗死复
发。 很多心脑血管专家都是坚持锻炼的高手，如胡大一教授坚持
“日行万步”１２ 年，在西藏阿里高原地区时也不间断。 慢跑、快走
等缓和的锻炼，适合大多数患者。
③每周 ２ 块黑巧克力。 黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，
能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血
管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。
④饮绿茶少喝酒。 绿茶中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的
含量，增强血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。 不提倡饮酒护血管。
大量饮酒升高血压、血三酰甘油，导致心房颤动、酒精性心肌病、脂
肪肝、肝硬化，严重时甚至引发猝死。
