秋冬季是脑血管病的高发季节，患者以老年人为主，其中不少
是在晨练、做家务等劳累之后发病的。 这个季节尤其是早晨天气
寒冷，容易对血管和神经造成刺激，使交感神经兴奋、血管收缩，从
２６３而增加了血液流动的阻力，使血压升高；睡了一个晚上，身体水分
减少，血液黏稠度增加，这些都是脑血管病暴发的危险因素。 想要
安全度过秋冬，预防脑血管疾病，一定要学会四招。
（１）注意保暖：不要过早晨练，下午 ３ ～ ４ 时是锻炼的好时机，
多晒晒太阳可促进钙质合成和吸收；在外出活动时要注意添加衣
物，尤其要重视手部、头部、面部的保暖。 同时，要保持大小便畅
通，避免情绪大起大落。
（２）慢起床：应在清晨醒后养神 ５ 分钟再起床活动。 因为清
晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发脑血管疾病。 脑血管
病患者醒后需在床上躺一会儿再起床，避免脑血栓发作，同时不要
长时间做弯腰等动作。
（３）适量运动：要根据身心情况锻炼身体，每日有氧运动时间
不少于 ３０ 分钟，注意不要选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目。
除了中老年人和脑血管病患者这两类不宜冬练的人群，普通市民
还可适当进行慢跑、踢毽子或者打太极拳等运动强度较小的运动。
一般每周不少于 ３ 次，每次 ２０ ～ ４０ 分钟，运动量以不感疲劳为宜。
（４）适当进补：按照中医学的理论，冬季是精气匿藏的时节，
此时由于气候寒冷，人体对能量与营养的要求较高，而且人体的消
化吸收功能相对较强，适当进补不仅可提高机体的抗病能力，还可
为来年的健康打下基础，可进行合理的食补或者药补。