更年期综合征
自诊
自查 Diagnosis
妇女一般在45～55岁进入更年期， 从生理学变化来看， 妇女更年
期主要是卵巢功能逐渐衰退， 卵泡老化， 性激素合成改变， 生殖器官
开始萎缩的一个转变时期。
疾病成因
更年期综合征是指妇女从生育年龄过渡到老年阶段， 卵巢功
能减退给机体带来的一系列改变是一个正常的生理过程， 可通过
饮食调节控制症状。
辅助饮食原则
1 多吃优质蛋白饮食。 如鸡蛋、 瘦肉、 鱼虾、 海产品等以补
充体内蛋白质的消耗。
2 多食富含蛋白质和铁、 铜的食物。 在停经前往往月经频
繁， 经血量增多或周期延长， 易出现贫血、 脸色苍白、 气短、 头
晕、 全身乏力。 此时应补充营养， 多吃菠菜、 油菜、 芹菜、 番
茄、 胡萝卜等。
3 应注意补钙。 更年期因骨骼中钙流失较严重， 易患骨质疏
Menopausal
Syndrome77
松症， 宜多吃牛奶、 豆类及豆制品（如豆
浆、 豆腐） 、 虾皮、 黑木耳等含钙高的食
品； 少吃含草酸较高的蔬菜如菠菜、 苋菜、
竹笋等， 以免影响钙的吸收。
4 补充植物雌性激素。 植物雌性激可平
衡体内激素， 改善更年期综合征， 可多吃苹
果、 胡萝卜、 燕麦、 橄榄、 土豆、 大豆、 茶等，
其中大豆富含植物雌性激素， 效果最明显。
5 控制过多热量。 选用低脂肪、 低胆
固醇饮食， 多吃杂粮， 如玉米面等。 还可选
食酸奶、 香菇、 大蒜、 洋葱等食品， 尽量少
吃煎、 炸、 油腻食物、 甜食及肥肉、 动物内
脏、 蛋黄、 鱼子等高脂肪、 高胆固醇食物。
6 多吃富含维生素的食物。 缺乏维生
素B1会导致神经细胞功能衰退， 燕麦、 玉
米、 小米等富含B族维生素的食物， 以促进
消化， 保持大便通畅。 富含维生素C的食品
有番茄、 茄子等新鲜蔬菜， 橘子、 苹果、
鲜枣等新鲜水果。 富含维生素E的食物有核
桃、 葡萄、 花生仁、 芝麻、 植物油等， 常吃
可增强机体抵抗力， 延缓衰老。
食疗妙方
七味饮
原料:
生地黄、 白芍、 女贞子各12克， 杭菊花、 黄
芩、 炒枣仁各9克， 生龙齿30克。
做法:
所有原料加水煎服。
●可养阴平肝， 安神镇惊。 主治肝肾阴虚型
更年期综合征。
必须注意的细节
更年期妇女保持心理健康， 能使
人精力充沛， 提高生活质量。 更
年期妇女容易焦虑、 紧张， 要注
意劳逸结合。
调节好工作和家庭等各方面的压
力， 以乐观的态度对待身体出现
的暂时性不适， 自感烦躁、 抑郁
时要及时进行自我调节、 自我疏
导， 必要时应进行心理咨询。
