常常便秘， 吃什么
可以缓解
便秘时， 应该增加蔬菜、 水果的摄入量， 也就是增
加膳食纤维的摄入量。 选择奶制品时， 酸奶对通便效果
更好。 另外， 便秘还是一个习惯问题， 应该养成每天主
动排便的习惯， 对于改善肠道、 缓解便秘都有一定好处。
主食方面也应该注意， 可以考虑选择一些富含膳食
纤维的粗粮， 可以促进胃肠蠕动， 防止便秘。
薯类的膳食纤维含量非常高， 比如红薯、 芋头、 木
薯等， 每天吃一块或者半块红薯， 有促进肠蠕动、 促进
排便的功能。
对于不同的人群， 有一些针对性的建议， 如下所示：
运动过少、 坐姿时间过长的健康人群， 可以增加膳
食纤维丰富的食物， 同时保证饮水量， 帮助改善肠蠕动。
对于一些患者， 比如肿瘤患者、 肠道梗阻患者， 如
果梗阻严重的话， 要通过医学手段进行治疗， 如果只是
造成轻微便秘， 可以选择可溶性膳食纤维的食物， 比如
银耳， 经过烹饪加工， 把膳食纤维溶到水里， 起到促进
肠道蠕动的作用。