中国居民膳食指南 （２０１６） 》 中指出， 骨质疏松的
发生首先跟膳食中的钙摄入不足有关系， 其次是维生素 Ｄ
摄入不足， 维生素 Ｄ 在膳食中的含量很少， 要通过增加
户外运动、 多照太阳来提高体内维生素 Ｄ 的含量， 太阳
光的照射可以促进皮下维生素 Ｄ 的生成， 进而促进钙的
生成。
我们提倡每天要喝 ３００ 毫升的奶， 差不多 １ 毫升的奶
有 １ 毫克的钙， 喝 ３００ 毫升的奶就有 ３００ 毫升的钙， 再加
上日常食物中的钙含量， 比如豆腐等， 可以达到人体基
本需要量。