最适合中老年人的七种锻炼项目
适当运动不但能预防、治疗多种疾病，还有
很好的保健作用。坚持锻炼，适当运动，能够增第三章 运动保健细节， 科学健身强体祛病
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进中老年人的生理和心理健康，达到防病祛病、
延年益寿的目的。
目前，适合中老年人锻炼的项目很多，比如
散步、健身跑、游泳、各种球类、太极拳、八段
锦等。
散步
如果想通过步行达到健身的目的，每天需要
走路一小时左右，行走时要有一定速度（每分钟
达80～90步为中速，100步以上为快速），路程也
要长（每天6000步左右）。