下水前要做准备活动，游泳姿势可各取所
好，运动量需要控制，每50米需要休息一下，总
运动量不要超过500米，并且坚持每天或隔天活动
一次。
老年人倒走健身三大注意事项
很多老年人都喜欢倒着走，因为倒着走可以
缓解颈部、腰部的紧张状态，加强腰肌的锻炼，
缓解腰部疼痛，增强身体的平衡能力。但是倒走
健身需要注意下面的事项：
1.倒着走要有参照物，并且身体先向前倾，
走路时腿自然下落，先小心地用脚趾着地，然后
过渡到全脚，重心要放在前面，以免踩空摔倒。
2.选择平坦的直道，开始时速度要慢，步子
要小，走的时间要短。等对周围的环境熟悉后，第三章 运动保健细节， 科学健身强体祛病
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可以加快速度，迈大步子，延长锻炼时间，并可
尝试在弯道上行走。
3.倒着走要量力而行，特别是患有心脑血管疾
病的老年人，一定要遵照医生的意见进行锻炼，
以免加重身体的负担。
老年人拍打全身健身四法