这是一个焦虑的时代，所有的人都迫不及待……美国一家调
查机构，在全世界 22 个国家调查人们的快 乐水平，结果显示，美
国人的快乐水平最高，有 46% 的美国人对自己的生活感到快乐，
其次 是印度，37% 的印度人 乐呵呵地生活着，而中国人的快 乐水
平最低，位列榜尾，只有 9% 的中国人觉得自己活得快乐。
有一位作家这样说过：“如果我们感到可怜，很可能会一直感
到可怜。”相反，如果我们感到快 乐，很可能会一直 感到快 乐。快
乐其实就是一种生活态度，一种生活习惯。
美国畅销书籍《如何快乐》的作者，心理学博士凯伦·撒尔玛
索恩女士说：“我们的生活有太多不确定的因素，你随时可能会被
突如其来的变化扰乱心情。与其随波逐流，不如有意识地培养一
些让你快 乐的习惯，随时帮助自己调整心情”。我们说，其实快 乐
也很简单。
（1）每天拍几张照片。心理学家建议，每天用相机拍下一些
身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、邻居家的孩子和朋友
的婚礼。将这些随时可能被遗忘的片段记录起 来，当你不定期整
理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没什么可抱怨的，
于是人会很容易变得快乐起来。
疑问： 怎样保持心情快乐？
解答： 其实快乐也很简单。如每天拍几张照片、看部电影、
定期写邮件等都可让心情快乐起来。178
（2）看悲伤的电影。看一部 令人伤感的电影，如《当男人 爱
上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，
还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这
是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考
问题。
（3）在周末的清晨 做白日梦。不少能干的主妇，会从 星期六
的一早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。
这样的习惯常常会 让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日
的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个
美美的白日梦。不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥
霍一下自己的休息时间，无可厚非。”
（4）定期写邮件。和相识多年的朋友定期以邮件的形式保持
联系。有写日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，
便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋
友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能
帮助你拾起被淡漠的友情。
（5）在水边散步。有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，
因此，人与生俱来就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松
身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开
一切，为自己“偷”得片刻悠闲。
（6）偶尔吃一顿大餐。吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受
到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到了特别礼遇。人在受到
与别人不同的照顾时，心情会不知不觉 地变 好。我们在小时候 都
可能有类似这样的经 历：当父母特意为你买了一只与其他孩子不
一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不
爱吃的食物也变得“可爱”起来。
（7）参加集体活动。虽然独处也是调节心情的方法之一，但
是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、179
野 餐、歌 友会……鼓 励自己积极参加集体 活动，你会在共同的玩
乐中找到让自己坚强、平和的力量。
（8）定期游泳。游泳是最消耗 体力的运动之一，但 这种让 人
精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼，身心舒展。选择一个人去游泳
也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软化。
（9）一边开车，一边大声歌唱。心情不好时，打开车上的收音机，
调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别
人投来异样的眼神。也许，此时的你在别人眼中有点傻乎乎的，但
这确实是一种让人快速释放心情的好方法。
（10）一边喝咖啡，一边读小说。挑一家出名的咖啡馆，带上
一本近期最 让你 感兴趣的小说，选一 个靠窗边的位 置，坐下来点
一杯咖啡，边喝边读……是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。
但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也
会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。
（11）给朋友寄卡片。挑选 10 ～ 15 张别致的卡片，放在包中
随身携带，在等公共汽车、排队结账、等人时，随手拿出一张写上
只字片语，如“想念你”“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”“一
定要幸福哟”“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的
朋友。当所有的卡片都 被一 一写完并邮寄出去后，一想到朋友们
收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。
（12）在每个星期一的早晨，穿一身色彩亮丽、明快的衣服。
（13）一边打电话，一边信手涂鸦。
（14）偶尔吃一份 最昂贵的蛋 糕或巧克力，并 保存价签和包
装盒。
（15）一边洗澡，一边唱歌。
（16）穿让你感觉最舒服的衣服。
（17）定期有夜生活。
（18）在酸奶上撤少许干果。180
（19）每天对着镜子努力地笑一下。如果发现自己的表情很难
看，那一定会情不自禁地笑出来，心情马上就会好一点。
