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    上半身尽量贴地
    2019-05-12 信息编号：919838 收藏
做动作过程中务必调整好呼吸。
（难度过高，应视自己的能力来练习。）
上踢腿的同时，上半身尽量贴
地，这样才能使臀部和腿部得
到充分的锻炼。
  • 屈双膝靠近胸部
    屈膝勾脚后抬腿仰卧，屈双膝靠近胸部。双手交叉抱住并拢的双膝，抬头使面部靠近膝盖，然后头部回落，慢慢伸直双腿并向后抬高，越过头顶，用脚尖点地。自然呼吸2次后还原。重复做10次。这个后抬腿动作能最大...
    05-12
  • 这个简单的动作对收腰
    每天练习20分钟以上，不出1个月，就会取得明显的美臀效果。304俯卧单腿高抬俯卧，双手垫在颊下，双腿伸直。臀部用力，边吐气边抬高左腿，左脚尖绷直，抬至极限后保持１秒钟，还原，换右腿做同样的动作。左右交替各做...
    05-12
  • 贴近床面时再次抬臀
    仰卧反复抬落臀部仰卧，双手枕于头下，向上屈双膝，臀部慢慢向上抬起，并保持3秒钟，慢慢落回，贴近床面时再次抬臀。重复10次。这样练习可以起到提臀美臀的效果，还能顺便消除小肚腩！303脚踩毛巾向外滑两脚并拢...
    05-12
  • 右腿向后抬高并绷直
    跪姿单腿向后抬跪在地板上，上身前俯，双手按地，双臂伸直撑住上身。左腿不动，抬头向上看，右腿向后抬高并绷直，抬至极限时保持10秒钟，然后慢慢还原，换左腿做同样的动作。双腿各做20次。注意，做动作时，腰部不要...
    05-12
  • 像这样扭着身体抬腿放腿
    俯卧屈膝上抬腿俯卧，脸朝向左侧，伸左手按住地面微向上侧身，抬高左腿。保持该姿势10秒钟，慢慢放下左腿，换右腿做同样的动作。双腿轮流做，不少于5分钟。像这样扭着身体抬腿放腿，可以调整股关节的功能，带动...
    05-12
  • 肌肉、 脂肪都比较放松
    泡澡时屈膝俯身上身挺直坐在浴缸里，右腿伸直，左膝向上屈起，俯上身，在双臂、双手不辅助的前提下，使额头与左膝相触。还原，换右腿做同样的动作。双腿各进行20次。泡澡时全身血液循环加快，肌肉、脂肪都比较...
    05-12
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