双手抱头扎马步
双脚开立与肩同宽站好， 双手交
叉抱住后脑勺或叉腰均可，挺直上身，
弯曲双膝把身体往下压，如同扎马步，
保持这种姿势不变， 直至身体不能承
受为止。 还原后稍事休息， 再重复至
少 10 次以上。
这种姿势能够锻炼支撑身体的
背部肌肉， 并能在 15 分钟内燃烧掉
270 卡的热量， 久而久之让背部更结
实、 线条更清晰。 做到规定的次数之
后， 要及时放松腿部肌肉， 抖一抖，
拍一拍， 以免造成腿部肌肉酸痛。
即使腿再酸，也要努力完
成规定的次数。