单腿屈膝左右转
仰卧， 左膝屈起， 双手交叉抱住左膝压向胸部。 左手放下， 右手抓左膝用
力向右按至右边地面， 再反向按至左侧地面， 最后还原到中部， 伸直左腿， 换
右腿进行。 双腿各做 30 次。
这是个健美臀部肌肉的动作， 能够修正股关节的位置， 改善双臀松弛下垂
的现象， 使臀肌更富弹性， 臀形更加迷人。